Меню сайта
Категории раздела
Тхэквондо ИТФ г. Абдулино [0]
Школа мужества Дианы и Сергея Макаровых
Мини-чат
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 18
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

   Обмен опытом.

   Уважаемые друзья сайта. на своем горьком опыте мы знаем, что бы достичь хороших результатов, нужно очень много работать над собой. Не возможно получить все отработанные навыки ограничиваясь спортивными тренировками в спортивном зале. А значит нужно, как можно больше заниматься дома. Отрабатывать все то, что вам показывают тренера во время тренировок и то, чего не показывают и не учат.

   Вот на этой странице мы и поделимся своим опытом и расскажем, как мы тренируемся за пределами спортивного зала.

Не когда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Старайтесь выполнять тренировку в одно и то же время. 

   1. По программе туль, мы пользовались видеоматериалами которые размещены у нас на странице сайта Смотреть. Чтобы хорошо изучить туль. Мы его делили на части, обычно это было три или четыре части. Разучив порядок движений одной части, мы не переходили к другой, а начинали отрабатывать ту часть, которую изучили с помощью дополнительной литературы, которая так же находится на нашем сайте на странице Аттестация  (Энциклопедия ЧОЙ ХОНГ ХИ).  С помощью этой литературы, мы исправляли ошибки допущенные во время тренировок в спортивном зале и во время изучения программы туль в домашних условиях. Для полноты контроля при выполнении пользовались зеркалом или контролировали друг друга стараясь выявить все недостатки. По завершении одной части, переходили к другой и так далее. Потом соединяли все части в единый туль и продолжали отробатывать его на протяжении всего времени. ( Чтобы хорошо выполнять туль, нужно повторять их ежедневно и по несколько раз в день).

     2. Что бы нанести хороший и точный удар в массоги, нужно очень много работать с лапами, ракеткой и грушей. Но что бы победить в поединке, следует в двойне работать. Что мы для этого делали и что вам советуем.  Для отработки ударов, на руки и ноги мы вешали утяжелители, на руки (500 гр.) на ноги (1000 гр.). и работали с грушей на протяжении 5-10 минут. с интервалом перерыва в 3 мин. Нарабатывая удары и ритм вдоха и выдоха. Наверное замечали, что спортсмены работающие с грушей практически не задыхаются при больших нагрузках. Затем, привязывали к специальным креплениям на стенке к ногам и рукам резиновые жгуты и под воздействием сопротивления нарабатывали технику удара на груше. Можно использовать обычный резиновый экспандер. Затем эти удары переносили на лапы, где отрабатывали точность атаки. Ракетка же выполняла роль наработки движущейся цели.    То есть напарник держит ракетку и двигает ей со скоростью движения спортсмена во время спаринга, а атакующий должен выполнять удары на точность попадания по движущейся цели. Важно во время таких тренировок выполнять упражнения защиты, так как спортсмен привыкает к тактике ведения боя.

   3. Защита это комплекс всевозможных игр, акробатических трюков и прочих изобретений. Мы использовали теннисные и футбольные мячи. Теннисные мячи для жанглирования. Вначале двумя, потом тремя и так далее у кого какая реакция на зрение. Играли в игру "снежки" только забрасывали противника теннисными мячами, можно это делать зимой обычными снежками. Важность защиты уклонится от попадания или отбить его правильным отражением блока защиты. Так же использовали крутящие элементы. Футбольный мяч так же использовали для отражения ударов. Очень важно при защите выработать глазомер. Это поможет избежать поражения в рукопашном бою.

4. Самостраховка это техника падения и тактика боя. При спарринге (массоги) не исключены травмы и ушибы. Что бы избежать такие неприятности, все спортсмены рукопашного боя тренируют себя на технику падения, различные материалы и приемы падения есть на нашем сайте, на странице Школа мужества Мы же учимся в спортивном зале на матах, постепенно увеличивая скорость и постепенно переходя на жесткую поверхность (пол спортивного зала). При этом усложняем тренировки включая в тренировочный процесс акробатику. 

Обычная повседневная тренировка

               

Продолжение следует: Следите за обновлениями

 

 

Гимн
Вход на сайт
Поиск
Новости
Календарь
«  Август 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031
Архив записей
Друзья сайта
  • Международная ITF TKD
  • Федерация TKD Самара
  • СРООСЦТ Прима-Спорт
  • МБУ ДО ДЮСШ
  • Магазин ITF-Shop
  • Свободная ссылка
  • Свободная ссылка
  • Свободная ссылка
  • Свободная ссылка
  • Сайт Спортшкола
  • Новоякуповская ООШ











  • Проект Владимира Макарова © 2017uCoz