Уважаемые друзья сайта. на своем горьком опыте мы знаем, что бы достичь хороших результатов, нужно очень много работать над собой. Не возможно получить все отработанные навыки ограничиваясь спортивными тренировками в спортивном зале. А значит нужно, как можно больше заниматься дома. Отрабатывать все то, что вам показывают тренера во время тренировок и то, чего не показывают и не учат.
Вот на этой странице я поделюсь своим опытом и расскажу, как я тренировал своих детей за пределами спортивного зала.
Не когда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Старайтесь выполнять тренировку в одно и то же время, лучше это делать в вечернее время.
1. По программе туль, я пользовался видеоматериалами которые размещены у нас на странице сайта Смотреть. Чтобы хорошо изучить туль. Я его делил на части, обычно это получалось три или четыре части. Разучив порядок движений одной части, переходили к другой, а начинали отрабатывать ту часть, которую изучили с помощью дополнительной литературы, которая так же находится на нашем сайте на странице Аттестация (Энциклопедия ЧОЙ ХОНГ ХИ). С помощью этой литературы, я исправлял ошибки допущенные во время тренировок в спортивном зале и во время изучения программы, сосредотачиваясь в большей степени на ошибках. Для полноты контроля при выполнении упражнений мои спортсмены пользовались зеркалом или контролировали друг друга стараясь выявить все недостатки. По завершении одной части, переходили к другой и так далее. Потом соединяли все части в единый туль и продолжали отрабатывать его на протяжении всего времени. ( Чтобы хорошо выполнять туль, нужно повторять их ежедневно и по несколько раз в день).
2. Что бы нанести хороший и точный удар в массоги, нужно очень много работать с лапами, ракеткой и грушей. Но что бы победить в поединке, следует в двойне работать. Что я для этого делал и что вам советую. Для отработки ударов, на руки и ноги мы вешали утяжелители, на руки (500 гр.) на ноги (1000 гр.). и работали с грушей на протяжении 5-10 минут. с интервалом перерыва в 3 мин. Нарабатывая удары и ритм вдоха и выдоха. Наверное замечали, что спортсмены работающие с грушей практически не задыхаются при больших нагрузках. Затем, я привязывал к специальным креплениям на стенке к ногам и рукам резиновые жгуты и под воздействием сопротивления Диана и Сергей нарабатывали технику удара на груше. Можно использовать обычный резиновый экспандер иди любой другой предмет затрудняющий удар рукой или ногой. Затем эти удары переносили на лапы, где отрабатывались точность атаки. Ракетка же выполняла роль наработки движущейся цели. То есть напарник держит ракетку и двигает ей со скоростью движения спортсмена во время спарринга, а атакующий должен выполнять удары на точность попадания по движущейся цели. Важно во время таких тренировок выполнять упражнения защиты, так как спортсмен привыкает к тактике ведения боя.
3. Защита это комплекс всевозможных игр, акробатических трюков и прочих изобретений. Я использовал теннисные и футбольные мячи. Теннисные мячи для жанглирования. Вначале двумя в одной руке, потом тремя и так далее у кого какая реакция на зрение. Играли в игру "снежки" только забрасывался противник теннисными мячами, можно это делать зимой обычными снежками. Важность защиты уклонится от попадания или отбить его правильным отражением блока защиты. Так же я использовал крутящие элементы. Футбольный мяч так же использовали для отражения ударов. Очень важно при защите наработать глазомер. Это поможет избежать поражения в рукопашном бою.
4. Само страховка это техника падения и тактика боя. При спарринге (массоги) не исключены травмы и ушибы. Что бы избежать такие неприятности, все спортсмены рукопашного боя тренируют себя на технику падения, различные материалы и приемы падения есть на нашем сайте, на странице Школа мужества Мы же учимся в спортивном зале на матах, постепенно увеличивая скорость и постепенно переходя на жесткую поверхность (пол спортивного зала). При этом я усложняю тренировки включая в тренировочный процесс акробатику.
Продолжение следует: Следите за обновлениями. Имеющиеся вопросы можете задавать на странице ВК
2. Что бы нанести хороший и точный удар в массоги, нужно очень много работать с лапами, ракеткой и грушей. Но что бы победить в поединке, следует в двойне работать. Что я для этого делал и что вам советую. Для отработки ударов, на руки и ноги мы вешали утяжелители, на руки (500 гр.) на ноги (1000 гр.). и работали с грушей на протяжении 5-10 минут. с интервалом перерыва в 3 мин. Нарабатывая удары и ритм вдоха и выдоха. Наверное замечали, что спортсмены работающие с грушей практически не задыхаются при больших нагрузках. Затем, я привязывал к специальным креплениям на стенке к ногам и рукам резиновые жгуты и под воздействием сопротивления Диана и Сергей нарабатывали технику удара на груше. Можно использовать обычный резиновый экспандер иди любой другой предмет затрудняющий удар рукой или ногой. Затем эти удары переносили на лапы, где отрабатывались точность атаки. Ракетка же выполняла роль наработки движущейся цели. То есть напарник держит ракетку и двигает ей со скоростью движения спортсмена во время спарринга, а атакующий должен выполнять удары на точность попадания по движущейся цели. Важно во время таких тренировок выполнять упражнения защиты, так как спортсмен привыкает к тактике ведения боя.
